蹲久了脚踝疼痛可能是血液循环受阻、缺钙、软骨损伤、关节炎、肌腱炎等引起的，需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医，明确诊断。

1.血液循环受阻

长时间保持蹲姿会导致下肢肌肉紧张和血液循环不畅，从而引起脚踝部位出现肿胀、疼痛等症状。适当按摩或者热敷可以促进局部血液循环，缓解不适感。

2.缺钙

缺钙可能会影响骨骼健康，导致韧带松弛，进而增加受伤风险。当患者存在缺钙的情况时，在长时间蹲位后容易诱发足部韧带拉伤，进而表现为脚踝处疼痛的症状。针对缺钙引起的脚踝痛，可以通过补充维生素D和钙剂来改善症状，如遵医嘱服用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3咀嚼片等药物进行治疗。

3.软骨损伤

软骨损伤是指关节表面软骨发生磨损或破裂，导致关节炎症反应和疼痛。长时间蹲坐可能会加重关节负担，加剧软骨损伤的程度，从而引发脚踝疼痛的现象。对于软骨损伤引起的脚踝痛，可遵照医生的意见使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片等药物保护关节软骨，延缓病情进展。

4.关节炎

关节炎是关节内炎症反应，可能导致关节僵硬和疼痛。长时间蹲坐会使膝关节承受较大的压力，进一步刺激炎症因子产生，使患者感到脚踝疼痛。非甾体抗炎药通过抑制环氧化酶活性，减少前列腺素合成，起到镇痛作用，有助于减轻关节炎患者的不适症状，常用有布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物。

5.肌腱炎

肌腱炎是由过度使用或损伤引起的肌腱发炎，可能导致肌腱肿胀和疼痛。长时间蹲坐会使小腿肌肉处于紧张状态，增加肌腱炎的风险，从而引起脚踝疼痛。若确诊为肌腱炎，可以在医生指导下使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、复方三七胶囊等药物缓解不适症状。

建议定期进行适当的运动以增强腿部肌肉力量，预防腿麻的发生。日常生活中注意保暖，以免着凉而影响恢复。