消化不良时可以适量食用小米粥、山药粥、蔬菜粥、白米饭、蒸蛋等易消化的饭菜。需要强调的是，食物并不能直接治疗消化不良，若症状持续不缓解，应及时就医。

1.小米粥

小米粥富含多种维生素、氨基酸、脂肪碳水化合物等营养成分，能够为身体补充能量。此外，小米粥还具有健脾养胃的作用。

适量食用小米粥可以促进食欲，改善消化吸收功能，进而缓解消化不良的症状。

2.山药粥

山药粥是由山药为主要原料制作而成的一种食品，其中含有丰富的膳食纤维以及淀粉酶，有利于促进胃肠蠕动，改善肠胃环境。适当进食山药粥可减轻消化系统的负担，辅助治疗因脾胃虚弱引起的消化不良症状。

3.蔬菜粥

蔬菜粥中含有的膳食纤维可以增加肠道的运动频率，促进食物残渣排出体外，从而达到帮助消化的目的。适量摄入蔬菜粥有助于调节肠道菌群平衡，维持正常排便习惯，对于缓解消化不良有积极影响。

4.白米饭

白米饭是常见的主食之一，其主要成分为碳水化合物，易于被人体消化吸收。白米饭作为常规食材，不会加重消化道负担，对消化不良患者而言是一种较好的选择。

5.蒸蛋

蒸蛋中含有丰富的蛋白质，这些蛋白质分子结构相对稳定，在小肠内被分解为氨基酸后才能被机体利用，因此需要一定的时间进行消化吸收。虽然蒸蛋中的蛋白质难以快速消化，但其营养价值高且不会引起不适感，适合消化不良者食用。

建议日常饮食注意均衡，避免暴饮暴食及过度摄取油腻或辛辣食物。若消化不良症状持续不缓解或者伴有其他不适表现，则需及时就医以获得适当的诊断和治疗。