腰肌劳损变得很硬很疼是因为肌肉纤维出现轻微损伤或炎症引起的。

腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，多由长时间保持一个姿势、外伤等原因导致。

这些因素会引起腰部肌肉的微小损伤，导致局部充血水肿，刺激周围组织产生炎症反应，进而引发疼痛和肌肉僵硬。若不及时治疗，炎症会持续存在，进一步加重肌肉的损伤，形成恶性循环，使疼痛加剧。

此外，患者还应避免剧烈运动，以免加重肌肉损伤，影响病情恢复。

日常生活中，应注意适当休息，避免过度劳累，以减少腰肌劳损的发生。同时可采取适当的物理疗法，如热敷等，缓解症状。