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你的年龄每天适合睡多久?不同年龄段最佳睡眠时间!必须收藏!

39健康君
03-21

美国抗癌协会的调查表明,每天睡7-8小时的人,寿命最长。而平均睡眠时间不到4小时的,大多寿命很短。但有相关专家指出,睡眠时间并不是固定的,而是需要根据年龄层次来科学安排。

下面一起来看下不同年龄阶段的睡眠时间表吧!




1岁以下婴儿:每天16小时

1岁以下的婴儿几乎每天都在睡觉,因为这是他们生长发育的重要时段,每天需要16小时睡眠。

建议:有些婴儿睡眠时间不长,可能存在一些身体问题,如受到惊吓、缺钙、消化功能紊乱等;另外,新妈妈还要控制夜间喂奶的次数,这样才能保证婴儿夜晚睡眠的完整。


1~3岁幼儿:晚上12小时,白天2-3小时

幼儿需要每天保证12小时睡眠,白天还要补2-3个小时,但这个时间并不是固定的,有些宝宝在中午和下午都会睡一觉。

建议:这个年龄段的宝宝比较活跃,容易因太兴奋而影响睡眠。因此,建议父母们晚上不要带孩子出门,睡前1小时给他们洗个澡,讲个小故事,有助于入眠。


4~12岁儿童:每天睡10~12小时

4-10岁的孩子每天必须要保证12个小时睡眠,8点左右上床,中午午休一会。10岁以上的孩子睡眠时间在8-10小时即可。

首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰表示,孩子睡眠不足对健康影响很大,不仅会造成精神不振、免疫力低下,还会影响生长 发育。

建议:想要孩子能拥有良好睡眠,爸妈要注意给孩子一个舒适的环境。如夜间说话、看电视声音不要太大、灯光不要过亮。给孩子定个时间表,到一定时间要准时睡觉。睡前可以做些准备工作,如刷牙、洗脸,这可以暗示孩子“该睡觉了”。


13~29岁青年人:每天睡8小时左右

青少年的睡眠时间也是非常重要的,需要保证每天有8小时睡眠。最晚24点入睡,周末也别睡懒觉,规律作息,能使人更精神。

建议:熬夜会扰乱生物钟,还会影响隔天的精神状态,还会引发一系列皮肤问题。此外,长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,更容易使人出现焦虑、记忆力减退、易怒等症状。因此,建议年轻人调整好生物钟,保证优质睡眠。


30~60岁成年人:每天睡7小时左右

30岁以后的人群,睡眠时间需求较少,一般男性需要6个半小时睡眠,女性需要7个半小时,并保持早睡早起的习惯。

芬兰一项两万人的研究发现,男性睡眠时间不足7小时,比睡足7小时的人die的可能性高出26%,女性高出21%。但睡眠时间如果超过8小时,也会增加die的风险。

建议:这个年龄段的人压力比较大,再加上身体机能退化,很容易失眠。郭兮恒建议大家,平时要注意减压,营造良好的睡眠环境,到了一定时间关上手机、关上灯、选择一个舒适的枕头。如果晚上仍然睡不够,中午可以适当补觉。


60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老人多有失眠的情况,但最晚也要在12点前睡觉,时间5.5-7小时即可。

阿尔茨海默氏症协会有数据表明,老人每晚睡觉时间小于7小时的,大脑衰老可延迟2年,但如果超过7小时或不足5小时,就会引起记忆力减退、注意力变差,甚至出现老年痴呆。

建议:老人的睡眠问题主要是失眠和多梦,失眠多是褪黑素分泌过少所致。郭兮恒建议,老人如果晚上睡眠质量不好,最好中午定时睡一会,时间在1小时内。


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