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一杯橙汁24g糖,想减肥就收好这份饮料购买指南!

39健康君
08-02
发布于 减肥瘦身馆

炎热的夏天

除了空调WiFi西瓜三大神器

还有一样东西是我们买到根本停不下来的

...

那就是 → 饮料


虽然从小妈妈就教导我们不要经常喝饮料

不光伤牙齿还会长胖。但是道理我都懂,就是忍不住啊摔!那就适量地去喝吧!

相信你一定有过这样的体验,在减肥之前爱吃肉爱甜食的(不然也不用减),但是为了瘦下来只能忍痛割爱。


就这样忍着忍着,某天突然疯狂地想吃红烧肉,想到一个什么程度呢?脑子里全都是红烧肉,眼睛里看到的都是红烧肉的影子,鼻子里闻到的气味都是红烧肉,整个人陷入一种着了魔似的状态。啥也不想做,啥也干不了。

这种疯狂的状态直到吃上了一口梦寐以求的红烧肉才得以缓解。虽然这一口没有脑海中想的那么味美,但就是控制不住自己,不停地吃,好像要把前几个月的量都补回来才行。

与其这样,倒不如适量地去吃,前提是....你得学会怎么挑饮料!


饮料怎么挑?


最简单的方法就是看饮料身上的营养成分表。


按我国食品标签相关法规,2013年1月1日后出厂的每一种产品都必须注明5个基本营养数据,包括食品中所含的能量(热量、卡路里)、蛋白质含量脂肪含量碳水化合物含量以及钠的含量,以及这些含量占一日营养供应参考值(NRV)的比例。


这5个都要看吗?


其实看3个就够了。一般来说,能量值脂肪含量、碳水化合物含量(碳水化合物基本上就是糖含量)是减肥的人需要看的。


1.看能量


简单点理解,能量可以理解为热量,以300毫升的可乐和雪碧为例:

从营养成分表上可以看到,每100毫升可乐的能量是180千焦,那么一瓶300毫升的可乐的热量就是180千焦*3=540千焦,换算为卡路里差不多就是129大卡


而每100毫升雪碧的热量是191千焦,一瓶300毫升的雪碧的热量就是191千焦*3=573千焦,换算为卡路里差不多就是137大卡

所以少喝碳酸饮料还是很有道理的,小小饮料大大能量,一不留神就胖了!

另外,在关注能量这一栏的时候还要注意饮料的净含量有些饮料虽然每100毫升的能量比较少,但是一口气喝个几百毫升,能量还是很可观的。所以在挑饮料的时候除了要留意能量,还要留意下饮料的净含量,也就是多大杯。

如果连能量都不想看的话,买小小小小瓶的就对了


2.看脂肪


脂肪就不用说啦,绝对的长肉小帮手、减肥克星。100克脂肪总卡路里就有900大卡,折合运动来算就是:


所以在选择饮料的时候,选脂肪含量比较低的,可能会让喝进去的肉肉少长一点那么选饮料的话直接选0脂肪的饮料就好?如果这么简单粗暴地选,那可能会陷入一种“为什么喝水也能长胖呢?”的深度怀疑中。那是因为,脂肪是0并不等于热量也是0。

这就涉及到下一看——碳水化合物了。


3.看碳水化合物

在饮料营养成分表中,碳水化合物的含量基本上可以理解为糖含量。

如果观察下市面上的饮料,你可以在它们的成分表上找到一个共同点——。白砂糖、果糖、葡萄糖……各种各样的糖。所以“喝饮料就是喝糖水”这样的说法其实也不能说它完全错,因为饮料里面真的有很多糖。

给大家看一份饮料含糖表↓

在这份表中,含糖量最少的240ml的维他命水也有13克糖。13克糖是一个什么概念?


世界卫生组织的相关指导方针指出,肥胖指数(BMI)在正常范围内(18.5-25未满)的成年人,为预防疾病,每日白砂糖摄入量应当控制在每天6小勺(约25克)、总能量5%以下。


一口气就把一天吃的糖喝进肚子里了!


更别提生活中的很多食物都会带有果糖、蔗糖,像是饼干、水果之类的,一不小心糖就吃多了。

糖吃多了会怎样就不用说了吧?所以对于减肥er来说,能不喝还是别喝了。实在忍不住,选含糖量低一点的


4.温度


除了以上3点,还有一点值得我们注意的是饮料的温度夏天喝冷饮当然很爽,但是如果饮料太冰的话,可能会对肠胃造成一定的刺激。

所以在选择饮料的时候,最好还是选择常温的,实在不行的话可以等冰饮料稍微放凉一点再喝,减少对肠胃的刺激。


重点!

1.减肥的话最好还是不要喝饮料了!重点中的重点!


2.实在控制不住、做梦也都想喝饮料的话,要学会看饮料上的营养成分表,特别注意热量、脂肪和碳水化合物这三项,这三项都比较少的话可以考虑喝。此外,净含量和温度也要注意!不要喝太多,不要喝太冰。


3.记住第2点也不代表可以狂喝饮料哦!毕竟减肥事业任重道远,不要因为一瓶饮料放弃之前所做的努力


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