可以通过观察口腔气味、刷牙漱口、腹部饱胀程度、口腔黏膜、舌苔、唾液、鼻腔气味等方法，判断自己是否有口臭。

1、口腔气味：可以从气味上判断是否有口臭，正常情况下，口腔气味清香，没有明显臭味。部分人群存在口腔疾病、消化不良，或经常进食洋葱、大蒜等刺激性气味的食物，口腔气味可能会变得比较臭，此时可以通过勤刷牙漱口、多饮水、改善饮食习惯等方式去除口臭;

2、刷牙漱口：饭后勤刷牙漱口可以保持口腔清洁，防止细菌大量繁殖，如果有口腔疾病，可能会因细菌大量繁殖导致口臭。通过刷牙漱口可以将口腔内的细菌清除，防止口臭加重;

3、腹部饱胀程度：经常吃油炸、油腻、辛辣、刺激性食物，以及暴饮暴食的人群容易引起消化不良、积食，食物在胃肠道内积聚，出现腹胀的表现。此时由于食物在胃肠道内发酵，可能会出现口臭。建议在饭后避免久坐，可适当运动，促进胃肠道蠕动，帮助消化;

4、口腔黏膜：如果口腔黏膜有大量的牙结石、牙菌斑、扁平苔藓等，可能会导致口腔气味变得比较臭。此时可以前往医院进行超声波洁牙，将牙结石、牙菌斑清除，改善口臭的情况;

5、舌苔：正常舌苔应为薄白状态，如果舌苔黄腻，说明体内有胃肠道湿热。由于胃肠道湿热会影响食物消化，食物在胃肠道内积聚，出现口臭症状，此时可以通过多吃新鲜的蔬菜、水果改善;

6、唾液：正常唾液是无色透明的，如果唾液呈黄色或者绿色，舌苔较厚可能存在胃肠道功能紊乱的情况，此时可以在医生指导下，服用牛黄清胃丸等药物进行调理;

7、鼻腔气味：如果鼻腔有异味，比如腥臭味、酸臭味等，可能是由鼻炎等疾病导致。出现此类情况时，应及时前往医院就诊，可以遵医嘱使用糠酸莫米松鼻喷雾剂等药物进行治疗。