锻炼颈椎病的锻炼方法有很多,如前屈后伸法、侧屈后伸法、耸肩运动、环转运动等,患者可以根据自身情况进行选择。在治疗期间,建议患者应当注意休息,避免过度劳累,以免加重病情。
1、前屈后伸法:患者站立在一个柔软的枕头上,将头缓慢地向下低,尽量贴近胸部,保持10秒钟,之后再缓慢恢复原姿势,可以重复做10次左右。该方法可以加强颈背肌的肌力,促进血液循环,缓解颈部疼痛;
2、侧屈后伸法:患者可以将头缓慢地向左侧或者右侧屈,再向左侧或者右侧旋转,尽量保持10秒钟,之后再逐渐恢复原姿势,可以反复做10次左右。该方法可以加强颈背肌的肌力,减轻颈椎间的摩擦,缓解肌肉痉挛,从而减轻疼痛;
3、耸肩运动:患者将手臂放在身体两侧,并将肩膀靠近胸部,尽量收缩肩膀并保持5秒钟,然后放松肩膀,反复做10次左右。该方法可以加强肩背肌肉的力量,减轻颈椎间的摩擦,从而缓解疼痛;
4、环转运动:患者将头以及身体慢慢地向环转,使髋部向上提起,停留5秒钟,再缓慢恢复原姿势,反复做10次左右。该方法可以很好地锻炼到颈椎部位的肌肉,增加颈椎的稳定性,从而减轻颈椎病的症状。
除以上锻炼方法外,患者也可以进行颈部按摩放松,使颈部肌肉得到放松,对颈椎病的治疗也可以起到辅助作用。如果锻炼效果不佳,患者应及时就医,在医生指导下进行药物治疗或手术治疗。
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