感觉自己外阴萎缩可以采取激素替代疗法、激光治疗、中药外敷、生物反馈疗法、营养支持疗法、植物雌激素补充剂、维生素E软胶囊、局部糖皮质激素等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.激素替代疗法

激素替代疗法通过口服或贴片形式给予雌激素和孕激素类药物，通常需在医师指导下进行个性化方案制定。此疗法旨在恢复体内激素平衡，减轻因绝经导致的外阴萎缩及相关症状。对于绝经后出现外阴萎缩的患者有效。

2.激光治疗

激光治疗由专业医生操作特定波长的激光设备对受损区域进行精准照射，一般需要多次治疗。该方法能够促进胶原蛋白再生、改善血液循环及组织修复能力，从而缓解外阴萎缩引起的不适感。适合因皮肤老化引起外阴萎缩的人群。

3.中药外敷

将具有滋补肝肾、养血活血功效的中药材配制成药膏或散剂后外涂于患处，每日一次。传统中医认为外阴萎缩多因气血不足所致，外用可加强局部吸收效果；且能起到温和调理作用。

4.生物反馈疗法

生物反馈是一种心理行为训练，在专业人士指导下学习识别并控制身体的生理反应。该技术有助于提高个体对外阴收缩状态的认知和控制能力，适用于存在紧张性尿失禁等问题的患者。

需要注意的是，上述治疗方法应在专业医生指导下进行，以免使用不当造成不良后果。建议定期进行妇科检查，以便及时发现和处理相关问题。