锻炼防止早泄可以采取行为疗法训练、肌肉锻炼增强控制力、心理行为调节、生活方式调整以及药物治疗等方法。

1.行为疗法训练

通过一系列专业指导下的性技巧练习和认知重塑来提高对射精的控制能力。建议进行固定时间限制内停止刺激以延缓射精的行为实验。

2.肌肉锻炼增强控制力

增强盆底肌群及大腿内外侧肌群的力量与耐力可间接提升对射精反射的控制力。每日完成一定数量且逐步增加难度的提肛运动、深蹲起立等有助于改善状况。

3.心理行为调节

心理因素如焦虑或紧张可能导致过早射精，放松技巧可以帮助减少这些负面影响。可以尝试深呼吸、冥想或其他放松方法，在性活动前进行以降低压力水平。

4.生活方式调整

健康的生活方式包括均衡饮食、规律运动和充足睡眠，有利于整体身体健康和性功能。建议减少酒精和香烟摄入，保持规律作息，确保身体处于最佳状态。

5.药物治疗

某些药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可能影响神经递质平衡，从而延长射精潜伏期。在医师指导下使用口服药物是必要的，遵循医嘱定期服药并观察效果与副作用。

如果以上措施无效或症状持续，请寻求专业医生的帮助。