自排大便困难时，可以通过饮食调理、适量运动、腹部按摩、药物治疗等方式帮助排便，如果症状持续得不到缓解，建议及时就医进行检查，以免延误病情。

1、饮食调理：自排大便困难多是由于胃肠蠕动缓慢导致，可多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、燕麦、芹菜、豌豆等，以及多吃新鲜的水果和蔬菜，如香蕉、苹果、菠菜等，富含维生素和膳食纤维，可以补充营养物质，还能够促进肠道蠕动，帮助排便;

2、适量运动：平时缺乏运动会使胃肠蠕动减慢，造成自排大便困难的情况。人们要根据自身情况合理安排运动量，可进行跑步、爬山、打羽毛球等运动，能够促进胃肠道蠕动，使大便排出;

3、腹部按摩：自排大便困难时，也可以通过腹部按摩的方式进行改善，按摩时要注意以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，能够促进胃肠道蠕动，有助于大便排出;

4、药物治疗：如果患者存在功能性消化不良或胃肠功能紊乱等疾病，也可能导致自排大便困难，可遵医嘱口服健胃消食片、多潘立酮片等药物治疗。如果存在肠梗阻，也会导致自排大便困难，需要及时到医院就诊，由专业医生进行手术治疗，如肠粘连松解术等。