来月经时肛门坠痛，与月经期间盆腔充血、肛门充血，加上女性自身抵抗力低下，频繁便秘、腹泻等原因有关，可以通过饮食调理、肛周护理、适量运动、药物治疗等方法帮助缓解。

1、饮食调理：月经期间，建议女性多吃清淡、易消化的食物，如小米粥、面条等，少吃或不吃辛辣刺激、寒凉的食物，如辣椒、雪糕等。女性可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，如西蓝花、油菜、芹菜等，以促进胃肠蠕动，缓解肛门坠胀感。女性还可以在经期多饮用红糖姜水，有利于经血排出，能够缓解肛门坠胀感;

2、肛周护理：女性可以使用温水或高锰酸钾溶液清洗肛门，减轻肛门充血，从而缓解肛门坠胀感。女性还可以在经期进行肛门热敷，促进肛周血液循环，改善肛门坠胀感;

3、适量运动：女性月经期间，盆腔充血、体质较弱，建议避免久坐、久站。在身体允许的情况下，可以进行适当运动，如慢走、练瑜伽等，增强盆腔血液循环，缓解肛门坠胀感;

4、药物治疗：如果女性肛门坠胀感比较明显，经过上述处理症状没有得到缓解，可以在医生的指导下应用痔疮胶囊、复方角菜酸酯栓等药物进行治疗。女性在来月经时，不要盲目服用药物，一定要在专业医生的指导下，服用适合自身体质的药物，以免加重症状。

女性在来月经的时候，要注意保暖，避免受凉，注意休息，避免过度劳累。同时还要保持心情舒畅，避免过度焦虑，保证充足的睡眠。