失眠症的改善可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天的身体活动有助于消耗能量，促进夜间睡眠，但不宜过晚进行以免影响入睡。

2.松弛疗法

松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解身体和心理上的紧张感，一般可在睡前进行。此方法有助于减少压力和焦虑，进而改善睡眠质量。选择安静舒适的环境，并使用深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式来进行。

3.冥想练习

冥想练习包括正念冥想、舒缓冥想等，在睡前进行可以帮助提高专注力并放松身心。研究显示，冥想能够降低心率变异性，表明其对心脏有益；同时也能减轻焦虑和抑郁情绪，从而促进更好的睡眠。

4.针灸治疗

针灸治疗需要由专业医生操作，在特定穴位上进行刺激以调节体内气血流通。中医认为失眠多因情志不畅、饮食不当等原因导致脏腑功能失调所致，而针灸可通过调整经络系统来恢复平衡状态。

此外，失眠患者应避免摄入咖啡因及酒精类饮品，前者可刺激中枢神经系统，后者则会扰乱正常的睡眠模式。建立良好的睡眠卫生习惯是关键，包括保持规律的作息时间、创造有利于睡眠的环境以及避免在床上进行非睡眠相关活动。