改善精子畸形率的运动一般有慢跑、仰卧起坐等，但需要长期坚持。

1.慢跑：如果患者平时不注意个人卫生或者长时间吸烟酗酒，可能会导致精子出现畸形的情况。此时可以适当进行跑步锻炼，能够促进身体新陈代谢，在一定程度上也可以辅助改善症状。

2.仰卧起坐：在日常生活中还可以适当进行仰卧起坐，主要是通过腹部肌肉收缩的方式进行改善，从而达到提高精子质量的目的。

除此之外，还包括深蹲、俯卧撑、游泳等。建议患者根据自身情况选择合适的运动方式，并且要长期坚持，才可以看到明显的效果。另外，还要注意合理饮食，尽量以清淡易消化的食物为主，比如小米粥、南瓜粥等，避免吃辛辣刺激性的食物，以免影响到身体健康。