在备孕期间，男女双方都需要服用叶酸，以预防胎儿神经管发育畸形。此外，生活中需要加强营养、调整心态、锻炼身体、避免不良生活习惯等，主要包括吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物等。应按照膳食指南中推荐的食物进行食用，避免偏食或者挑食，以免影响身体健康。

1、富含蛋白质的食物：如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等，可以补充蛋白质，促进胎儿发育;

2、富含维生素的食物：如苹果、橘子、葡萄、樱桃等水果，以及菠菜、胡萝卜等蔬菜，可以补充维生素，还可以促进肠道蠕动，预防或者缓解便秘症状;

3、富含矿物质的食物：如芝麻、核桃、花生、腰果等坚果，以及海带、紫菜、虾皮等食物，可以补充矿物质，有利于身体健康;

4、其他食物：如红薯、土豆、玉米、芹菜、鸡蛋等食物，可以促进排卵，提高精子活性。此外，需要避免进食辛辣、刺激性食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，可能会刺激生殖系统，不利于备孕。同时还需要避免喝碳酸类饮料，如可乐、雪碧等，可能会影响钙质吸收，不利于胎儿发育。

除了食物，还建议在备孕期间进行适当运动，如慢跑、跳绳等，有利于身体健康，还可以提高精子和卵子质量。此外，还需要保证充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的心态和情绪，有利于备孕。