近视是屈光不正的一种,受较多因素影响,包括遗传、环境、用眼方式等。所以对于存在近视的人群,在饮食上可以适当多吃富含维生素的食物、富含钙的食物、富含花青素的食物,以及富含蛋白质的食物等。
1、富含维生素的食物:如维生素A、B、C,以及β-胡萝卜素等,有助于眼部细胞新陈代谢,可以缓解眼部疲劳,延缓近视发展,常见的有胡萝卜、南瓜、菠菜、韭菜、绿花椰菜等;
2、富含钙的食物:如奶类、虾皮、芝麻酱等,钙质对于眼部细胞的新陈代谢有一定促进作用,可以缓解眼部疲劳,延缓近视发展;
3、富含花青素的食物:花青素可以在一定程度上缓解视疲劳、缓解视力下降,多见于紫薯、西蓝花、羽衣甘蓝、蓝莓等,可以适当食用;
4、富含蛋白质的食物:眼球中的大部分组织离不开蛋白质的参与,缺乏蛋白质会使细胞新陈代谢减慢,导致眼部组织功能退化,可能会加重近视,多见于瘦肉、奶类、蛋类、大豆等食物。
此外,对于存在近视的人群,应注意避免吃辛辣、刺激的食物,如火锅、麻辣烫等,以免刺激眼睛,加重近视的情况。另外,在日常生活中应注意保持良好的用眼习惯,看书、看电子产品不可时间过长,用眼30分钟后应休息5-10分钟,可以闭眼或眺望远方,帮助缓解视疲劳,减轻近视发展。
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