男女双方在备孕期间都需要补充各种营养，食物可分为补充精气，促进卵子发育，以及补充营养元素、调节饮食等方面，可供选择的食物有大豆、鸡蛋、瘦肉、海带等。

1、补充精气：可以多吃一些精气充足的食物，如牛羊肉、猪肾、羊肉、韭菜、山药、龙眼肉、枸杞子等，可以补充精气，提高精子和卵子的质量;

2、促进卵子发育：可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼类、虾蟹、贝类等，此类食物可补充蛋白质，为卵子的发育提供物质基础;

3、补充营养元素：可以多吃一些富含锌、镁、铁等微量元素和矿物质的食物，如核桃、芝麻、花生、腰果、核桃、小米、玉米等，可促进卵泡生长，提高卵子质量;

4、调节饮食：在备孕期间，女性可以多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果、橘子、橙子等，还可以多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，有助于增强身体体质，为卵子提供营养支持。

除此之外，男女双方在备孕期间需禁烟、禁酒，避免熬夜，要保持良好的心态，避免压力过大，可适当增加体育锻炼，增强体质，有助于提高精子和卵子质量。如果出现月经不规律等情况，可以去医院生殖医学科就诊，进行血常规、性激素六项等检查，明确诊断后遵医嘱治疗。