神经根型颈椎病是颈椎退变引起的神经根病变，患者可出现颈肩部疼痛、麻木，严重者可导致上肢肌力下降、手指活动不灵活等。对于神经根型颈椎病的患者，可通过颈部伸展运动、抗阻训练、飞燕运动、直腿抬高训练、反复搓手指等方式进行锻炼。

1、颈部伸展运动：患者采取仰卧位，以肩关节为支点，将双上肢上举，然后放置胸前并逐渐向头后展开，患者坚持运动可以放松颈部肌肉，改善颈部肌肉的血液循环，缓解颈部疼痛、僵硬等症状;

2、抗阻训练：患者可面对墙壁站立，双手拿着哑铃，沿着墙壁缓慢向上爬，直到极限停止后再缓慢放下，反复进行抗阻训练可以放松颈部肌肉，减轻颈部肌肉紧张，从而缓解颈部疼痛、僵硬等症状;

3、飞燕运动：患者可以趴在床上，脸部朝下，将手放在身体两侧，同时用手指进行缓慢的向上抬起，可感受到颈部有拉伸感。坚持此项运动可增强颈部肌肉力量，增加颈椎稳定性，缓解上肢麻木、无力等症状;

4、直腿抬高训练：患者可以仰卧在床上，双腿伸直并交替抬高，可保持10-20秒，能够帮助锻炼腿部肌肉，改善下肢麻木、无力等症状;

5、反复搓手指：患者可以反复用手指进行搓手指，可使手指肌肉得到放松，改善手指僵硬、麻木等症状。

除以上锻炼外，神经根型颈椎病的患者还可以进行小燕飞、五点支撑等锻炼。如果患者的颈椎病比较严重，则建议尽早进行手术治疗，以解除神经压迫。