产后21天大便困难，主要考虑与运动量少、饮食不当、长期卧床、盆底肌松弛等因素有关。建议女性出现相关症状后，及时就医明确病因，并根据情况采取针对性治疗。

1、运动量少：部分女性在产后恢复期运动量少，可能会导致胃肠蠕动减慢，从而出现产后21天大便困难的情况。此时建议女性产后适当增加运动量，或者是下床多走动，能够促进胃肠蠕动，帮助缓解产后21天大便困难的症状;

2、饮食不当：如果产后女性经常进食难以消化的食物，如炸鸡等，可能会导致胃肠蠕动减慢，胃肠内容物不能及时排出，就可能会出现产后21天大便困难的症状。此时建议产后女性适当吃容易消化的食物，如小米粥、面条等，能够缓解相关症状;

3、长期卧床：对于产后21天需要长期卧床休息的女性，平时胃肠蠕动也会比较慢，可能会导致胃肠内容物排出不畅，从而出现产后21天大便困难的症状。此时建议产后女性适当下床活动，并对腹部进行按摩，以促进胃肠道蠕动，帮助缓解产后21天大便困难的症状;

4、盆底肌松弛：若产后21天女性盆底肌肉收缩力差，可能会导致排便无力，从而出现产后21天大便困难的情况。此时建议女性及时就医进行盆底肌康复治疗，平时可多做提肛运动，帮助恢复盆底肌肉功能。

建议产后女性日常生活中养成良好的饮食习惯，多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、芹菜等，少吃辛辣刺激性食物，如火锅、麻辣烫等，减少出现相关症状的可能。